Microloading met fractional plates

Fractional plates maken minimale toenames in gewicht en kunnen je helpen om door plateaus te breken.

De lichtste halterschijven die je in je sportschool aantreft, wegen waarschijnlijk 1,25 of 2,5 kg per stuk. Dat betekent dat je een oefening moet verzwaren met minimaal 2,5 of 5 kg. Als je een beetje pech hebt, vind je in jouw sportschool zelfs geen halterschijven beneden de 5 kg, waardoor je sprongen van ten minste 10 kg moet maken.

Is je 1RM je werkelijke maximum?

Als je one-rep max in zicht komt, telt elke kilo. Het verschil tussen 20 kg en 22,5 kg zul je bij het bankdrukken amper merken. Diezelfde 2,5 kg zal in de buurt van je 1RM het verschil maken tussen een geslaagde en niet-geslaagde poging.

Stel, je kunt 100 kg één keer drukken, maar geen twee keer. Je hebt al eens 102,5 kg proberen te drukken, maar dat lukte (nét) niet. Je 1RM is dan 100 kg, toch? Nou, misschien is je werkelijke maximum 101 kg. Zonder fractional plates, zul je dat nooit weten!

Wat zijn fractional plates?

Fractional plates, soms ook micro plates genoemd, zijn halterschijven die maar een fractie wegen van de gewichten die je normaal hanteert. De term fractional plates wordt in brede zin gebruikt voor gewichtschijven tot 2 kg (0,5 – 1,0 – 1,25 – 1,5 en 2,0 kg). Al worden schijven van 1,25 kg en hoger vaak al tot de standaard halterschijven gerekend.

Er bestaan zowel rubber fractional plates als stalen fractional plates. Sommige fractional plates kun je buiten de sluitingen aanbrengen en zo snel verwisselen.

Microloading met fractional plates

Met fractional plates kun je kleinere sprongen in trainingsgewicht maken – noem het tussenstapjes. ‘Microloading’, heet deze minimale toename in trainingsgewicht. Door microloading beland je minder vlot op een trainingsplateau en kun je aan de andere kant vlugger een plateau doorbreken. Microloading met fractional plates stelt je in staat nét die paar spiervezels méér aan te spreken voor verdere vooruitgang.

Creatief microloaden

Behalve met fractional plates kun je ook microloaden door het toevoegen van een extra paar sluitingen, zoals onze ATX Pro Collars van 380 gram of ATX Iron-Lock Collars van 600 gram per paar. Wist je dat een paar olympische veersluitingen ook al 400 gram weegt? Misschien heeft deze realisatie je 1RM zojuist met vier ons verhoogt.

Train jij met Fractional Plates van ATX? Maak een foto of video van je trainingsessie en tag ons met #atxbarbellclub