Trainingsmaskers: hoogtetraining, maar dan anders

Trainingsmaskers proberen training op grote hoogte te simuleren, waar er minder zuurstof in de lucht zit. Het idee daarachter is het versterken van je ademhalingsspieren.

Hoogtetraining, maar dan anders

Trainingsmaskers bootsen de atmosferische condities op grote hoogte niet een op een na. Op grote hoogte zit er ‘gewoon’ minder zuurstof in de lucht; de lucht is zogezegd ‘dunner’ (ijler). Een trainingsmasker kan de lucht niet verdunnen, maar beperkt de luchttoevoer en zo ook de zuurstoftoevoer. Op grote hoogte adem je dus evenveel lucht in, maar minder zuurstof. Met een trainingsmasker minder lucht én minder zuurstof. Een zuurstofmasker bemoeilijkt het ademen dus op een andere manier dan trainen op hoogte.

Hoogtetraining voor beter zuurstoftransport

Tijdens hoogtetraining adem je ijlere, zuurstofarme lucht in, waardoor er minder zuurstof naar je spieren wordt getransporteerd. Als reactie daarop, zien we een toename van het aantal rode bloedcellen en het hemoglobinegehalte in die cellen. Hemoglobine is de transporteur van zuurstof in het bloed. Een toename betekent dus dat je spieren over meer zuurstof kunnen beschikken om energie te produceren, en dat betekent in principe betere prestaties. Bovendien neemt op grote hoogte de capillaire dichtheid toe, het aantal haarvaatjes in een spier, wat zorgt voor een betere doorbloeding. Terug op zeeniveau, waar zich meer zuurstof in de lucht bevindt, profiteer je dus van de toegenomen capaciteit van je lichaam om zuurstof te transporteren. Feit is alleen dat dit aanpassingsproces een aantal weken duurt en dat je prestaties in eerste instantie zelfs afnemen.

Trainingsmasker voor sterkere ademhalingsspieren

Zo werkt een trainingsmasker dus niet. Een trainingsmasker verdunt de lucht niet, maar beperkt zoals we al zeiden de lucht- en zuurstoftoevoer naar je longen. Hetzelfde effect wanneer je door een rietje zou ademen in feite. Een trainingsmasker vergroot je hemoglobinegehalte dus niet. Maar dat beweert ook niemand. Wat een trainingsmasker doet, is je ademhalingsspieren trainen. Inspiratoire spiertraining, of weerstandstraining, heet dit in jargon. Deze trainingsvorm is gericht op het verbeteren van de inspiratoire spierfunctie en wordt vaak toegepast bij COPD-patiënten. Bij hen zien we vaak een toename in uithoudingsvermogen en sportieve prestaties. In feite verbeter je de kracht en het uithoudingsvermogen van je ademhalingssysteem. Niet hetzelfde als hoogtetraining, maar wel voordelig! Wil je het aantal rode bloedcellen en hemoglobinegehalte verbeteren? Dan moet je toch écht een paar weken op hoogtestage gaan.

Trainingsmasker kopen

Wij hebben twee hoogtetrainingsmaksers in ons assortiment: het Elevation Training Mask en het Phantom Training Mask. De twee verschillen weinig qua functionaliteit en prijs, al lijk je met dat laatste wat meer op Bane uit Batman.

Heb jij wel eens getraind met een hoogtetrainingsmasker? Wat zijn je ervaringen hiermee? Heb je je uithoudingsvermogen en prestaties zien toenemen?